Witam po przerwie:) U lekarza byłam, zalecone mam zabiegi na bark(jakieś naświetlanie, prądy , laser itp) i tak przez 2 tygodnie po ok godzinie.Na razie bez masaży bo nie wyrobię z kasą;( Podchodzę do tego sceptycznie, ale jest to typowa przychodnia rehabilitacyjna dla sportowców( i nie tylko) więc myślę,że znają się na rzeczy.Pytałam o cwiczenia [...]
[...] zasady, których należy przestrzegać w okresie wychodzenia z diety: - najmniej 3 główne posiłki w ciągu dnia, - syte śniadanie, które dostarcza organizmowi energii po długiej przerwie nocnej i ułatwia przestrzeganie diety przez cały dzień, - unikanie podjadania między posiłkami, - wprowadzenie dodatkowych posiłków, gdy osoba podjada między [...]
[...] z SFD! :-) TEMPO INT Świetna pogoda na bieganie! Zaplanowałem na dziś trening docelowego tempa startowego na 10K. Miałem zrobić 10 albo 12 razy 600m w tempie 4'00 na przerwie 300m w 1'50-2'00. Zrobiłem: 2.1K - WARM UP 600*12/2'24 T4'00 R300/1'55 1.2K - COOL DOWN TOTAL: 13.8K Skończyłem trening i zaczęło padać. :-) Glutaminka musiała [...]
[...] gotować, żeby sprostać wymaganiom diety. Od trzech dni pływam. Pierwszego zrobiłem delikatny rozruch na siłowni, poprawiłem sauną i na koniec poszedłem na basen po długiej przerwie. Drugiego dnia byłem najpierw na saunie, następnie basen 8x25 - 5 min - 12x25 i znowu sauna na 10 min. W sumie przepłynąłem 500 m. Wczoraj najpierw sauna 15 min [...]
[...] Chcę zwiększyć swoją mase puki co tak do 86-88 a pózniej rozpocząć redukcję obecnie jestem po 8 miesięcznej przerwie na siłowni. Dodam że mogę jeść wszystko i nie mam problemu z tłuszczem, a co do Pracy to jest ona pracą biurową dlatego mogę sobie dać trochę wiekszy wycisk na [...]
teraz cwicze z 5kg obciazeniem na nogi i plecy, mialam zakwasy z powodu przerwy 3tyg od cwiczen. czyli zakwasy sa swiadectwem rozrostu miesni? Po przerwie - odbudowy moge np. zostawic to 5-kilowe obciazenie, tylko zmieniac cwiczenia? robie 3 serie cwiczen, po 12-15 powt kazde. OK przy bieganiu na takim tetnie zadyszki nie mam, tylko poce sie [...]
[...] calokowcie 1 tydzien off. modifikujesz trening i dalej ;) Jeżeli nie zrobisz przerwy pojawią się nieciekawe efekty przetrenowania których sam doświadczylem będać w 10 tygodniu treningu... Znaczy spadek siły z treningu na trening... poprostu tak nagle... niechęć do treningu. Naszczęście po przerwie wszystko wróciło do normy. Pozdrawiam ;)
się ma albo się nie ma :( ja w pierwszy dzień świąt wylądowałam z 40 stopniową gorączką w szpitalu i się nie ma treningów do 3 stycznia :( z resztą póki o dzisiaj pierwszy raz sama wstałam z łózka więc jest progres ;) strach pomyśleć co będzie po powrocie o boxa po 1,5 tygodniowej przerwie i 1,5 tygodniowym żywieniu się u rodziców ;)
[...] nie wiem czy to jest wartościowe. Trzy kanapki z polędwicą z indyka i z jakimś pomidorem? I to też zjadane raczej w odstępach czasowych bo nie wszamię wszystkiego na jednej przerwie bo nie zdążę. A co do serii, to oczywiście robiłem jedną serię główną. Z tym że zmniejszyłem zakres powtórzeń, robię: Jedna seria 50% 12pow., Druga seria 75% 12pow., [...]
[...] - obok "murowanego" duetu Maria Liktoras-Eleonora Dziękiewicz - powinna być Katarzyna Gajgał. Bielszczanka, znana pod panieńskim nazwiskiem Biel, wróciła do gry po przerwie macierzyńskiej. Zdaniem Zbigniewa Krzyżanowskiego powinna być silnym punktem reprezentacji. W Halle (Westfalia) zagra osiem drużyn podzielonych na dwie grupy: [...]
[...] zdjecia samobujcow, ktorych sterydy wpedzily w depresje,zdjecia ginekomastii, lipomastii, opryszczonych plecow, cukrzykow, zdjecia zaraz po kuracji sterydowej i po rocznej przerwie od brania. Dajcie to na pierwsza strone a potem rozpisujcie cykle... Faktycznie masz racje, patrzac na uzycie sterydow z perspektywy czasu(zaczetoje uzywac w latach [...]
[...] doswiadczeniach uwazam ze program 100 pompek jest bez sensu. Nawet jesli zrobisz wreszcie 100 pompek to po 2 - 3 tygodniach bez treningu spdaniesz do 60 - 80 a po dluzszej przerwie jeszcze bardziej - no i w sumie poza przemeczeniem miesni w koncowym efekcie nic Ci to nie da. Zwlaszcza jak jestes poczatkujacy to przypuszczam ze zatrzymasz sie w [...]
[...] ktory jest silniejszy. Obaj sa skurczybykami i za niecaly tydzien przekonamy sie, ktory jest silniejszy. A co do kondycji to nie bylbym taki pewien, ze Lesnar bedzie lepszy od Aliego. Reem jest caly czas w treningu, Brock wraca po ciezkiej kontuzji i dlugiej przerwie. To, ze jest napompowany jak kiedys, nie znaczy, ze forma tez jest taka sama.
Wracasz po przerwie mam rozumiec tak? Co do nog to tlumaczenie tego ze jezdzilo sie na rowerze czy gralo w pilke nie jest dobre. Trening silowy nog ma sie nijak do grania w pilke czy jazdy na rowerze wiec musisz je uwzglednic w treningu. Trenujac nogi , glownie podczas przysiadow wydzielaja sie hormony ktore sprzyjaja przyorostom innych parti [...]
[...] jesteśmy w stanie wykonać tylko 1 poprawne powtórzenie). Zakres powtórzeń 15-8. Czas trwania: 4-6tygodni. Jeśli skończyłeś ciężki cykl treningowy, lub powracasz po krótkiej przerwie do systematycznego treningu, to zajmij się: Treningiem regeneracyjnym-Cykl ten stosujemy po każdym ciężkim cyklu, np. budowania siły. Jest to czas, w którym dajemy [...]
[...] że chodzę jeszcze do szkoły) -2/3 jajka, garść orzechów (mogą być fistaszki?),ogórek/jabłko GDZIE SĄ WĘGLE ZŁOŻONE???? OWSIANKE WSZAMAJ :) II pos. 11 00 (w szkole na przerwie) -jajko, masło, razowe pieczywo, ogórek, sałata MASŁO WYWAL, ZJEDZ TU BIAŁKO+ WARZYWA. JAKAŚ RYBKA/ CYC III pos. 14-15 -drób, oliwa z oliwek warzywa mrożone na [...]
[...] trening nie dokladaj. - Dolozysz dopiero jak zrobisz zalozona ilosc powt. - Jesli nie bedziesz w stanie dokladac ciezaru w wiekszosci cwiczen wtedy czas na przerwe. - Po przerwie znow zaczynasz od malych ciezarow (troszke wiekszych niz ostatnio, bo w koncu zrobiles progres). - I znow zwiekszasz jak do tej pory. - Czy po przerwie zmieniac [...]
Trening na zajechanie-polecam teraz regenerację: "Jeśli skończyłeś ciężki cykl treningowy, lub powracasz po krótkiej przerwie do systematycznego treningu, to zajmij się: Treningiem regeneracyjnym-Cykl ten stosujemy po każdym ciężkim cyklu, np. budowania siły. Jest to czas, w którym dajemy mięśniom trochę potrzebnego im luzu. Czas jego trwania [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] urlopy. Za to z chęcią podzielę się kilkoma zdjęciami z okresu zwanego latem :-) Tego lata postawiłam sobie ambitne wyzwanie - wrócić do jazdy na rowerze po dłuuuuuugiej przerwie. Podejść było kilka na przestrzeni ostatnich lat, skutkowały zakupami dwóch rowerów. Niestety chęci i zacięcia nie starczyło. W tym roku sprzedałam miejski rower, [...]
tak, o tarczycy myślałem ale niestety na myśleniu sie skończyło do tej pory ... zaraz na przerwie sprawdze termin do endykrynologa :) sen tez jest dla mnie problemem, często czuję się jak zombie rano po nieprzespanej nocy (potrafię kilka razy wstać w nocy -nie panuje nad tym, pewnie pozostałość po 8latach pracy po nocach). Ale... bedac na [...]